pompki plan

[...] cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , brzuszki :D.Z czasem zrobiliśmy drążek i tak około 1 miecha .Codziennie 7 dni w tygodniu siedziałem w piewnicy i ćwiczyłem nawet 2 razy dziennie.Coraz [...]

Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]

Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]

[...] nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku - 50 brzuszków zwykłych - 50 brzuszków ze skręceniem klatki - 1 seria A6W po 9x powtórzeń 3)Sobota Plecy + triceps - 60x odwrotne pompki na triceps (pompki tyłem) - 100x pompki tyłem na krześle - 20x grzbiety (brzuszki tyłem :>) - 20x martwy ciąg obiążenie 10kg - 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami - [...]

[...] 1.Martwy ciąg hantlami 3x12 link https://www.youtube.com/watch?v=gQWJZD3Q_KU 2.Wiosłowanie hantlem 3x10 link https://www.youtube.com/watch?v=QhzhrLWstkc&t=4s 3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen link https://www.youtube.com/watch?v=pcS6CXelugc 4.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo 3x10 link [...]

[...] "rozkładu ćwiczeń". Na dodatek chcę pobić rekord szkoły w podciąganiu nachwytem(26 powt.), można zarzucać ciałem, ja 2 miesiące temu zrobiłem 18. A więc plan: Poniedziałek: pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 10 serii) seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) + a6w na [...]

[...] 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek [...]

[...] palce 2s Moje pytania: 1. Czy nie jest czegoś za dużo? 2. Czy wstawić zwykły MC a na dwójki dać co innego? 3. Czy wstawić unoszenie tułowia z opadu w planie A? 4. Na co mogę zmienić pompki w podporze tyłem? 5. Na co mogę zmienić wykroki? Serie te są zasadnicze, rozgrzewkowych nie podawałem. Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-28 21:07:56

[...] 4 serie 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 powt. Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Sobota Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia [...]

16 lat 173 cm 62 kg Witam, dotychczas ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu: A - Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz [...]

[...] szeroko 4s -ściąganie drążka górnego nachwytem szeroko 4s -szrugsy 4s -unoszenie hantli w opadzie 4s (na tył barków) - wyciskanie sztangi wąsko - francuz łamaną leżąc - pompki na poręczach 3. nogi -przysiad tylni 4s -prostowanie siedząc 4s -hack siady lub wykroki 4s -uginananie leżąc na brzuchu -wspięcia siedząc 3s -wspięcia stojąc 3s Zależy [...]

[...] środek krzywej siły z kolejnym ćwiczeniem, które by umieszczało triceps w pozycji pełnego rozciągnięcia. Do ćwiczeń spełniających pierwszy warunek można zaliczyć pompki na poręczach, francuskie wyciskanie leżąc oraz wyciskanie sztangi w wąskim chwycie. Natomiast do ćwiczeń spełniających drugi warunek zaliczamy formy wyciskania [...]

[...] Mój plan treningowy wygląda tak, że ćwiczę 4 razy w tygodniu(nie zawsze dam radę ze względu na czas, zrobić 2 partii w jeden dzień :/ ) Poniedziałek: Klata: - Rozpiętki i pompki na rozgrzewkę - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie(10 powtórzeń) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie(10 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię, więc ze sprzętami nie powinno być żadnych problemów. Poniedziałek Klatka: Wyciskaie sztangielek na ławce poziomej 3s po 7 razy pompki na poręczach lub przenoszenie hantla nad głowa na ławce 3s po 7 razy Przedramię: Uginanie nagarstków nachwytem 3s po 7 razy Obracanie ramion ze sztangielkami 3s po 7 [...]

[...] uwzgledniac, czy to dobrze, czy jednak powinienem to policzyc ?? Plan: 3x w tyg. - bieg ciagly 30min - 1h 4x w tyg. - treningi pilki noznej ;) codziennie w domu brzuszki, pompki i inne cwiczenia domatora silka - jak czas pozwoli procz tego w-f w szkole ;/ Wiem, ze moj plan cwiczen nie prezentuje sie okazale, ale to dlatego, ze mam 16 lat i [...]

[...] nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu 3/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 triceps-pompki tyłem 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze sztangą na karku 4/10 klata-pompki 3/10 [...]

[...] Czy plan jest w miarę dobrze ułożony? Dieta oczywiście jest. Poniedziałek: klatka, plecy, aeroby -rozpiętki 3x12 -wyciskanie płasko 1x12, skos górny 1x12, skos dolny 1x12 -pompki szwedzkie 2x12 -aeroby około 30/40 min Wtorek: interwały -5min truchtu rozgrzewkowego, 15x30/30 bieg w miejscu, 2 min truchtu Środa: nogi, barki, brzuch, aeroby [...]

Witam serdecznie po długiej przerwie postanowiłem powrócic na siłownie chartowac swoje ciało traktowac siłownie jako sport poprawiajacy kondycje zarówno fizyczna jak i psychiczna zaczynajac postanowiłem zrobic plan obwodowy trwajacy 6 tygodni wszytsko w porzadku byłem bardzozadowolony wyesksponowanie miesni poprawa kondycji dotlenienie serca przed [...]

[...] wyciskanie sztangi, płaska 4x 10-6 - Pompki z nogami niżej z obciążeniem w plecaku 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 - wspiecia na palce 3s Pull: plecy, nogi, bic - Podciąganie na drążku 4s - wioslowanie sztanga 3s - Rumuński Martwy Ciąg 3x 10-6 - szrugsy [...]

witam mam 14 lat cwicze od jakiegos czasu glownie pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze [...]